Lestijden:

De Pilates les De Bosu les MVe Chair les

Pilates is een unieke en voor iedereen toegankelijke trainingsvorm. Het bestaat al jaren en past helemaal in het hedendaagse levenspatroon. Een 'body en mind' les, waarbij men lichaam en geest traint en vooral werkt op houdingverbetering.

De training is gericht op het versterken van zwakke spieren, zoals bij rug, schouders, bekken en buik, en het rekken van te strakke spieren. De oefeningen worden op een mat uitgevoerd veelal in liggende houding. Concentratie, precisie, ademhaling, controle en vloeiende bewegingen zijn sleutelwoorden bij Pilates training.

In de lessen wordt de houding en de Fundamentals (basisprincipes) doorgenomen. Er zijn drie levels: basic, intermediate en advanced. Er is een scala van ongeveer 40 oefeningen die keer op keer herhaald worden met dezelfde volgorde. De uitdaging is het perfect uitvoeren van de oefeningen. Kwaliteit boven kwantiteit.

Er wordt gewerkt met materialen zoals de dynaband, de pilates-coachbal en de bosubal. De dynaband is een lange brede elastische band waardoor je met weerstand werkt. De Pilates-coachbal is een kleine bal met een doorsnede van 28cm en geeft een extra dimensie aan de oefeningen. De bosubal heeft een vlakke harde en een bolle verende kant en wordt aan beide zijden gebruikt.

Resultaten:
Na 10 sessies pilates zul je het verschil voelen.
Na 20 sessies pilates zul je het verschil zien.
Na 30 sessies pilates zul je een heel nieuw lichaam hebben.
Sterker, soepeler en alles beter in balans.

Een aantal voordelen op een rij:

• Betere concentratie en lichaamshouding
• Versterking van bekken en wervelkolom
• Verhoogde flexibiliteit
• Plattere buik
• Betere ademhaling en lichaamsbeheersing
• Meer zelfvertrouwen en eigenwaarde

Bosu is een afkorting van BOth Sides Up. De Bosu-balanstrainer (bosubal) kan zowel met de platte kant naar boven als met de platte kant naar beneden worden gebruikt. Het platte vlak heeft een diameter van 63,5 cm. De balanstrainer heeft zijn oorsprong in de medische wereld en is populair onder alle leeftijden. Ook wordt de balanstrainer sportspecifiek gebruikt, zoals voor basketbal, tennis, skitraining, enz.

Iedere beweging begint met een zenuwprikkel vanuit de hersenen. Spieren krijgen het signaal om te "gaan" als het zenuwstelsel een opdracht geeft. Oefening, herhaling, training en ervaring verbetert je neuromusculair systeem. Bosu-training is een uitstekende, plezierige en uitdagende manier om dit systeem te ontwikkelen.

Waarom Bosu-training? Het is leuk en uitdagend om te doen! Fun en functionaliteit staan bovenaan het lijstje. De voordelen op een rij:

• Ontwikkelt een betere balans en coördinatie
• Versterkt romp (core)
• Versterkt benen
• Verbetert reactievermogen
• Vergroot stabiliteit
• Verbetert conditie
• Blessure preventie
• Revaliderend

Wat doet Bosu-training? Bij het springen heb je een vertikale versnelling en vertraging. Samen met zwaartekracht heeft dit een positieve werking op de cellen in je lichaam. Versterking van de cellen helpt mee om afbraak door ziekte of ouderdom tegen te gaan.

Springen bevordert:

• een betere houding
• een betere spiertonus
• gevoel voor timing (reactievermoging)
• een beter evenwicht
• een beter energie niveau

We hebben last van de zwaartekracht, behalve wanneer de zwaartekracht gebruikt wordt om er tegen in te werken. Dat komt ten goede van het lichaam.

Bosu-training bevordert een betere doorstroming van het lymfesysteem, waardoor het lichaam zich kan ontdoen van gifstoffen/afvalstofen.

Voor de veiligheid wordt het dragen van indoor (aerobics)sportschoenen aanbevolen. Om beschadiging aan de bosubal te voorkomen, moeten de zolen vrij zijn van steentjes en vuil. Zorg dat veters goed vast zitten. Goede schoenen verminderen niet alleen de kans op uitglijden, ze zorgen er ook voor dat de voeten goed worden ondersteund. Draag comfortabele kleding, waardoor je maximale bewegingsvrijheid krijgt.

MVe Chair lessen: Bekijk de aparte webpagina voor uitgebreide informatie.